Menurunkan berat badan dengan cepat? Sebenarnya, saya tidak melihat apa -apa penurunan berat badan yang tajam. Semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin stabil hasilnya. Tetapi apa yang boleh anda lakukan jika anda perlu berbentuk dalam beberapa minggu? Adakah skala menunjukkan beberapa pound tambahan? Ya, jika ada perkahwinan atau percutian di hidung anda, anda tidak perlu memilih. Kedua -duanya adalah alasan yang benar -benar menghormati untuk memanfaatkan beberapa teknik yang dilarang dari mesyuarat kecergasan "bawah tanah" kami. Tetapi beri kata bahawa anda tidak akan melakukannya lagi!
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan pertama
Kurang lemak!
Pakar untuk Pemakanan Sukan pada mulanya mengesyorkan agar anda meminimumkan penggunaan lemak. Apa itu sekurang -kurangnya? Tidak lebih daripada 25 gram sehari. Malah, dos ini terlalu kecil untuk badan dan bahkan berbahaya, sehingga anda tidak boleh duduk diet sedemikian lama. Tetapi agak mungkin untuk menggunakan teknologi ini untuk sementara waktu dalam 3-4 minggu, tidak ada yang mengerikan akan berlaku kepada mereka. Salurkan semua hidangan daging, sosej, kuning telur, minyak zaitun, lemak haiwan, marjerin, kacang, semua gula -gula, sdoba, kek, kek dan produk lain di mana lemak berlebihan. Beli minyak ikan di farmasi dan ambil sudu pada waktu pagi. Inilah norma anda sepanjang hari. Jika minyak ikan tidak memanjat sama sekali, beli minyak sayuran segar di pasaran dan juga mengambil sudu.
Keluarkan dengan cepat - penerimaan kedua
Kurang manis!
Segala -galanya yang tidak gemuk dan tiada daging adalah karbohidrat. Buah, gula -gula, madu, jem, bijirin, sayur -sayuran - Semua ini adalah sumber karbohidrat. Tetapi! Karbohidrat adalah berbeza - manis (seperti madu atau gula) dan benar -benar tanpa gula (seperti oat atau timun). Betapa api takut karbohidrat manis! Gula -gula menimbulkan rembesan kuat hormon insulin. Nah, dia hanya bertanggungjawab untuk mewujudkan deposit lemak subkutaneus untuk masa depan. Lebih kerap insulin menonjol dan lebih banyak, semakin tebal mereka. Tetapi mereka mengancam beras atau oat tanpa apa -apa. Ini hanya susu yang boleh membawa anda kereta api. Walaupun ia tidak manis, ia mengandungi laktosa gula "berbahaya". Lebih baik untuk tidak minum susu dan produk tenusu.
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan ketiga
Tidak termasuk produk yang diproses dari pemakanan
Kami bercakap tentang produk biasa seperti pasta. Ini juga termasuk cip, kepentingan, semua barangan kalengan, compotas dan jus. Semua ini adalah makanan yang canggih dan tidak berharga. Bagi kepentingan penyimpanan yang panjang untuk produk ini, sesuatu seperti ini yang benar -benar dikontraindikasikan dalam berat badan kehilangan berat telah ditambah. Contohnya gliserin atau nitrat. BRRR! Semua yang anda boleh beli di pasar raya adalah beras, kacang dan oat.
Keluarkan dengan cepat - penerimaan keempat
Kurang karbohidrat
Kurangkan penyerapan harian karbohidrat secara drastik! Ini membawa kepada kehilangan badan cecair dan anda akan jatuh dengan ketara. Kaedah kejutan ini hanya sesuai untuk kegunaan masa. Jika anda memutuskan untuk terus duduk diet karbohidrat yang rendah, risiko membahayakan diri sendiri. Tubuh, yang dikelirukan oleh kekurangan tenaga, akan jatuh ke dalam kelesuan untuk menyelamatkan kekuatan. Mengantuk, penurunan kemurungan kuasa - yang menanti anda. Anda juga boleh menunggu sebulan setengah dengan karbohidrat. Satu lagi perkara ialah sekurang -kurangnya sedikit nasi dan oatmeal diperlukan. Di mana lagi anda boleh mendapatkan tenaga untuk latihan?
Keluarkan dengan cepat - penerimaan kelima
Pindah!
Malangnya, untuk kehilangan banyak berat badan, diet tidak mencukupi, anda memerlukan aerobik! Berapa banyak? Sekurang-kurangnya 5-6 kali seminggu. Cara yang paling berkesan adalah berikut: Break dalam mesyuarat setiap jam dalam dua setengah jam - esok dan petang. Pulse mestilah sekurang -kurangnya 90% dari maksimum. Untuk menentukan tahap impuls peribadi anda, tolak umur anda dari pekali 220 dan kalikan sebanyak 0.8. Jika anda tidak melatih dua kali sehari, susun silang latihan pada waktu petang. Daripada perlahan -lahan mendaki di atas treadmill selama satu jam, kerja selama 20 minit dan kemudian pergi ke simulator elips - juga 20 minit dan kemudian mendayung (20 minit lagi). Di samping itu, intensiti setiap fasa aerobik harus tinggi - tidak di bawah 90% dari maksimum.
Keluarkan dengan cepat - penerimaan keenam
Jangan lupa protein!
Protein adalah makanan otot anda. Sehingga mereka tidak "bunyi" bersama -sama, mereka membawa penggunaan protein harian kepada 1.6 gram setiap kilogram badan anda. Masalahnya ialah hidangan daging tradisional kita mengandungi terlalu banyak lemak. Apa khabar? Pergi ke protein serbuk. Gulungkan norma harian anda pada waktu pagi, cairkan koktel di atas air dan tuangkannya ke dalam termos. Semuanya tetap mengambil termosach dengan anda untuk bekerja. Minum koktel dengan teknik 5-6 dengan rehat 2.5-3 jam. Dua kali seminggu anda makan ikan teredam atau dimasak.
Keluarkan dengan cepat - penerimaan ketujuh
Minum lebih banyak!
Air berlebihan adalah tekanan untuk badan. Semakin banyak anda minum, hormon yang lebih tertekan kelenjar adrenal anda. Nah, hanya hormon ini membakar lemak. Jadi air adalah cip yang benar -benar diperlukan dalam perjuangan untuk penurunan berat badan. Tetapi perkara itu bukan hanya itu. Semakin banyak anda mengambil protein, semakin banyak anda perlu minum. Meningkatkan norma harian biasa, sekurang -kurangnya 2.5 liter. Cuba minum air satu dan dua gelas di hadapan, semasa dan selepas latihan dan pada waktu pagi ketika anda bangun, dan pada pertengahan hari (hanya 10 gelas). Ingat: Anda tidak memerlukan air dengan karbohidrat!
Menurunkan berat badan dengan cepat - penerimaan kelapan
Tukar kandungan kalori pemakanan sentiasa
Kita perlu mengutuk dengan pengiraan, tetapi ia berbaloi. Dapatkan kerja rujukan intensiti tenaga produk dan hitung kandungan kalori diet anda. Jika anda menambah makanan atau menurunkan berat badan, makan mengikut kaedah "zigzag". Sebagai contoh, makan 1,500 kalori yang dibahagikan kepada 4 kali berturut -turut selama 3 hari berturut -turut. Kemudian tingkatkan kandungan kalori kepada najis 1900. - Hanya 1 hari. Dan kemudian kembali ke 1500 kalori lagi - 3 hari lagi. Formula utama terdengar seperti ini: "Langkah" diet seperti zigzag itu harus 300-500 kalori, tidak lebih, tetapi tidak kurang. Jika anda merasa tanpa kekuatan, patah dan lembap, cuba mengurangkan bilangan hari "lapar" dalam kitaran hingga dua hari "lapar".
Keluarkan dengan cepat - penerimaan kesembilan
Ambil aditif
Jika kita tidak makan hampir apa -apa, kita tidak mempunyai cukup vitamin, mineral dan bahan yang berfaedah. Oleh itu, anda perlu membeli kompleks multivitamin dan multimineral. Pada masa yang sama, beli serat dalam serbuk dan tambah koktel protein. Perlu membeli asid amino glutamin (dalam serbuk atau kapsul) dari bahan tambahan makanan. Dan ubat yang meningkatkan haba melalui badan pada kafein sepenuhnya wajib. Kesan cepat penurunan berat badan mempunyai diuretik. Walau bagaimanapun, jenaka dengan mereka adalah buruk. Lagipun, ini adalah ubat yang serius. Jika diambil, maka diuretik ringan secara sayuran.
Keluarkan dengan cepat - penerimaan kesepuluh
Kurang asin!
Cara yang terbukti kehilangan berat badan dengan cepat ialah mengusir air yang berlebihan dari badan. Air ditangguhkan terima kasih kepada natrium, yang bermaksud bahawa mereka perlu makan kurang masin. Lebih tepat lagi! Ia bukan hanya tentang timun masin atau herring. Terdapat banyak garam di mayonis, saus tomat, mustard, sos dan stesen minyak. Di samping itu, banyak produk ditambah kepada sambungan natrium untuk memelihara pemeliharaan. Contohnya dalam cip. Baca label dengan teliti: Produk yang mengandungi garam natrium pada dasarnya tidak sesuai untuk anda. Mereka sama sekali tidak garam! Pengecualian lengkap dari garam dalam pemakanan akan "mengambil" sehingga empat paun.
Baik, berjaya? Tahniah! Dan ingat: esok anda akan kembali ke dewan. Kali ini untuk menyokong kejayaan hebat anda!
Adakah anda menurunkan berat badan dengan cepat? Jadi tidak lama
Semua helah ini akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, jika anda sering kembali ke "teknik yang dilarang" ini, anda boleh membawa kepada hasil yang terbalik. Oleh kerana kandungan kalori diet anda berada di bawah norma, kadar metabolik melambatkan. Dan dengan kata lain, metabolisme lemak berhenti membakar lemak. Di sini anda tidak melatih berapa banyak, gram tidak akan pergi!
Dan masih ada sesuatu di sini. Jika anda menjatuhkan lebih daripada 0.5 kg seminggu, anda tidak dapat dielakkan kehilangan jisim otot bersama -sama dengan lemak. Semakin sedikit otot yang anda miliki, semakin banyak lemak itu! Rahsia adalah bahawa otot secara aktif mengambil kalori. Jika anda mengurangkan jisim otot, maka anda memerlukan kalori kurang daripada biasa. Ternyata anda perlu makan kurang dan kurang dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, penurunan kandungan kalori melambatkan metabolisme. Lingkaran ganas. Saya suka atau tidak, tetapi jika anda sentiasa duduk diet "lapar", ia hanya meningkatkan rizab lemak anda dalam jangka masa panjang.